Correr em jejum: o que você precisa saber?

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Buscar novas técnicas e estratégias para uma evolução mais rápida é algo que a maior parte das pessoas faz quando começa a treinar. Porém, muitas opções são radicais e podem prejudicar a longo prazo. Será que correr em jejum está entre elas? É o que vamos desvendar nessa matéria.

Falar sobre atividade física sem se alimentar no pré-treino não é algo tão novo. Inicialmente ela começou quase por instinto, supondo a lógica que, sem comer antes de um treino, o corpo terá que tirar energia da gordura para se exercitar.

Com o tempo, a prática foi se popularizando em dietas e estratégia para o treino aeróbico. Esse crescimento aconteceu principalmente para quem busca a perda de gordura localizada, e não necessariamente a evolução como corredor.

Mas será que correr em jejum funciona? E o mais importante: essa prática não faz mal à saúde?

Imagine você acordar, colocar seu tênis, beber um copo de água e sair para correr. Mesmo após uma noite de sono, e principalmente para quem está habituado a se alimentar com grande variedade pela manhã, isso pode ser um tremendo desafio.

Por isso, é essencial saber se o sacrifício, de fato, promove essa perda de gordura corporal.

Correr em jejum acelera a redução de gordura? 

Sim! Essa prática mobiliza mais gordura como fonte de energia.

Porém, a resposta não é tão simples…

Como é explicado anteriormente, a teoria defende que, ao não se alimentar, o corpo terá que mobilizar a gordura para a realização do exercício.

Porém, isso se dá de forma proporcionalmente, e não absoluta. Explicando melhor: ao mesmo tempo em que a gordura será mais utilizada, já que o corpo tem escassez de outras formas de energia, isso tende a reduzir a capacidade do corredor de treinar por mais tempo e com mais intensidade.

Que tipo de treinamento físico em jejum é mais indicado?

Atividades aeróbicas como corrida, ciclismo, caminhada e natação são as mais indicadas, uma vez que elas já utilizam prioritariamente a gordura como fonte de energia.

correr em jejum como fazer

Porém, atividades em intensidades altas não são sugeridas, já que o “combustível” principal nesse caso não é a gordura, e sim o carboidrato. Com o tempo, é possível que a intensidade seja aumentada, desde que o praticante já esteja adaptado a treinar ou correr em jejum. Para quem busca perder peso e tiver facilidade em se adaptar, pode ser usada como uma boa estratégia.

Correr em jejum faz mal para à saúde?

Depende. Corredores que fazem treinos curtos, de até 60 minuto, e com intensidade controlada, não terão grandes problemas. Acima desse tempo, porém, a condição já não é mais segura, uma vez que o corpo necessita de níveis adequados de glicose para manter a atividade, o que não dá pra buscar na gordura.

Não é incomum corredores em jejum sentirem mal estar após treinos intervalados, por exemplo. Outro caso são em dias muito quentes, onde essa condição também se agrava, já que, com a perda de certos sais minerais, apenas beber água não é suficiente.

Portanto, o ideal para correr em jejum são treinos em intensidade leve a moderada, de até 60 minutos, de preferência em ambiente controlado (como uma esteira, por exemplo).

Quais os benefícios dos treinos em jejum?

Sabemos o quanto as restrições e alertas citados nessa matéria podem desmotivar à prática. Mas correr em jejum também tem seus benefícios. Separamos os 3 principais:

1. Essa prática pode treinar o organismo a ser mais eficiente em mobilizar gordura também em treinos mais extensos, melhorando o desempenho a longo prazo e em distâncias mais extensas;

2. Durante a corrida, nosso corpo produz dopamina, um hormônio responsável por aumentar o bem-estar e também… reduzir a fome! Assim, você diminui o apetite e evita aquele ataque à mesa do café da manhã logo depois de voltar do treino;

3. A corrida em jejum naturalmente é uma condição de dificuldade. Isso ajuda o corredor no desenvolvimento de maior força mental, permitindo que ele consiga superar com mais facilidade imprevistos ou grandes desafios que ocorrerem em treinos e principalmente em provas de rua.

E agora, pretende continuar, começar ou parar de correr em jejum? Tem cuidado de sua alimentação? Conhece alguma pessoa que gosta da prática? Compartilhe com a gente e confira outras matérias em nosso blog.

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2 comentários em “Correr em jejum: o que você precisa saber?

  1. Meu IMC é baixo, mas por questão de mas nova rotina e começar o dia mais disposto, vou correr 10 minutos logo após acordar todas as manhãs…
    seria melhor comer algo antes ou depois da corrida, ou talvez ambos? Ou então se seu comer antes, quanto tempo de antecedência a corrida devo comer e o que seria uma boa opção para alimentação pré e pós corrida ? Obrigado

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